С чего начать и как правильно подобрать программу?
Средняя продолжительность кардио тренировки – 20-40 минут. Новичкам рекомендованы упражнения по 5-10 минут с постепенным увеличением продолжительности занятий до получаса. По мере повышения выносливости попробуйте вдвое увеличить время тренинга.
Принимайте пищу примерно за 2 часа до начала тренировочного процесса. С момента окончания сердечных нагрузок до еды должно пройти, как минимум 45 минут. Выполняя упражнения, пейте жидкость, поддерживая водно-солевой баланс организма.
Эффективные кардио упражнения для коррекции фигуры выполняйте с утра. Время выбрано не случайно, утром скорость метаболизма выше. Пик мобилизации обменных процессов – 9-12 часов первой половины дня. Однако есть аргументы и в пользу вечерних тренировок. В этот период мышечная производительность достигает своего максимума.
Полезные советы по проведению кардио тренинга для устранения жира и мышечного укрепления:
- Занимайтесь 3-5 раз в неделю. Максимальный перерыв между тренировками – 2 дня.
- Обязательно начинайте с разминки. В течение 5-10 минут выполняйте общий комплекс для разогрева мышц.
- Заканчивайте тренировочный процесс расслаблением мышц. Прекрасно подойдут упражнения на растяжку.
- Занимайтесь под музыку и создайте комфортную атмосферу. Важно чтобы вам нравился сам процесс.
- Отдельное внимание уделите выбору обуви. Легкие кроссовки с амортизацией – оптимальный вариант.
Начинайте с втягивающих тренировок. Не бойтесь редактировать программу тренировок. Как правило, изменения всегда идут на пользу.