Питание до, вовремя и после тренировки
Занятия спортом влияют на потребность организма человека в питательных веществах. Физические упражнения будут максимально эффективными в том случае, если правильно распределить рацион питания до тренировки, во время занятий и после их завершения.
До похода в спортзал желательно за два или три часа хорошенько подкрепиться, чтобы запастись энергией и нутриентами. Специалисты советуют принимать в пищу продукты с высоким содержанием белка. Можно готовить заранее молочные протеиновые коктейли, выбрать которые можно, пролистав каталог https://balkanica.es/ru. Однако разницы между тем, употребите ли вы белок в виде куриного филе или в виде растворенного протеинового порошка — разницы абсолютно никакой нет. А если вы чувствуете легкое недомогание или усталость, то съешьте протеиновый батончик. Он и немного взбодрит вас, а ваше настроение сразу же поднимется.
Углеводистая пища тоже должна присутствовать, а вот от жиров лучше отказаться. Жиры замедляются пищеварения, а значит, могут вызвать дискомфорт в животе во время занятий спортом.
Во время тренировки питание зависит от длительности и интенсивности занятий. Также следует учитывать в процессе составлении рациона вид нагрузок. В первую очередь необходимо позаботиться о восполнение потерь жидкости, которые неизбежны в любом случае. В зал следует захватить бутылочку с питьевой водой. Специальные коктейли для спортсменов специалисты рекомендуют использовать только в тех ситуациях, когда тренировки длятся больше двух часов. Потребление белков и углеводов также не является обязательным.
Особое внимание следует уделить питанию после занятий фитнесом. Существует такое понятие как анаболическое окно. Это промежуток времени в 20 после окончания тренировки. В него нужно успеть принять порцию легкоусвояемых углеводов. Лучше всего с этим справиться сладкий фруктовый сок. Через два часа стоит подкрепиться чем-нибудь более существенным, что содержит много белка. Но многие тренера рекомендуют съесть банан.