Большинство женщин занимаются спортом и ведут энергичный образ жизни. Когда женщина узнает, что она беременна, возникает вопрос, а можно ли дальше продолжать занятия спортом. Спорт во время беременности это неплохо. Да и сама беременность не болезнь, а всего лишь состояние организма, но надо учесть, что любая девушка уникальна по-своему и беременность абсолютно у всех протекает по-разному, поэтому в некоторых случаях физические нагрузки вредны. Особенно при угрозе выкидыша, повышенном давлении. А лучше всего проконсультироваться с врачом, он назначит необходимые анализы и обследования. И только после этого будет известно, возможны ли занятия спортом.
Существуют некоторые виды спорта, которые категорически противопоказаны при беременности, даже если у вас все отлично. Врачи не рекомендуют: бегать, прыгать, ездить верхом, кататься на велосипеде лыжах и коньках, тяжелая атлетика, гребля, занятия на силовых тренажерах, кувырки и перевороты. Танцы, аэробика без прыжков, этими видами спорта заниматься разрешается, но надо учесть, что привычную нагрузку необходимо снизить до 30 процентов. После беременности уже можно заниматься спортом. Рекомендуем вам также прочесть интересные факты про зарядку, про которые рассказывает база знаний о спорте.
Первый триместр очень важен как для женщины, так и для плода. В этот период с девушкой происходят кардинальные перемены, у ребенка развиваются важные органы. В этот период советуют легкие упражнения. Начинаем упражнения с перекрестного шага, затем наклоны вправо и влево. Наклон вперед и прогиб назад, при этих упражнения важно правильное дыхание. При наклоне вперед делаем выдох, возвращаемся в исходное состояние и делаем вдох. Прогиб назад, выдох, возвращаемся, вдох. Упражнения рекомендуется делать каждый день на протяжении 15 минут, закончить зарядку можно вращениями стоп.
Второй триместр более безопасный как для мамы, так и для ребенка. В этот период возможны физические нагрузки, но конечно в пределах нормы, заниматься можно каждый день на протяжении 35 минут.
В третьем триместре женщине тяжело выполнять какие-либо физические нагрузки, на этом этапе можно делать упражнения со специальным мячом. Но врачи рекомендуют уделить больше внимания дыхательным упражнениям, наиболее подходящие для этого полные вдохи и выдохи, положите левую руку на грудь, а правую на живот. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
Существует очень много центров для занятий спортом с беременными. Если спорт так необходим в вашей жизни и на момент беременности вы не хотите от него отказываться, то стоит посетить любой из центров, там опытные инструкторы подберут для вас специальный план занятий спортом, помогут вам и всему научат.