Штанги — это один из самых эффективных и универсальных инструментов свободных весов для силовых тренировок и развития мышечной массы. Они позволяют прорабатывать различные группы мышц и увеличивать общую силу и выносливость. Используются в различных спортивных дисциплинах, включая пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит и общую физическую подготовку.
Тренировочные штанги — незаменимый элемент спортивного инвентаря, который должен быть в арсенале каждого спортзала, кто стремится к силовому и функциональному тренингу. Независимо от того, тренируетесь ли вы дома, в зале или на улице, они обеспечат вам эффективные и безопасные тренировки.
Для заказа и дополнительной информации вы можете посетить сайт SportFab, где найдете полный каталог спортивного оборудования и аксессуаров, а также узнаете о текущих акциях и скидках. Предлагаем удобные условия оплаты и доставки, а также гарантируем высокое качество и долговечность нашей продукции.
Основные характеристики штанг
Гриф:
- Основной элемент, изготовленный из высококачественной стали.
- Может быть хромированным или с обрезиненным покрытием для увеличения срока службы и улучшенного хвата.
- В зависимости от типа тренировок грифы бывают прямыми, изогнутыми и W-образными.
Диски (блины):
- Различные по весу, диаметру и материалу (металлические, обрезиненные, цветные).
- Обрезиненные диски помогают защитить пол от повреждений и уменьшить шум при тренировках.
- Олимпийские диски имеют стандартный диаметр отверстия (50 мм) и часто используются в профессиональных тренировках.
Замки:
- Используются для фиксации дисков на грифе.
- Обеспечивают безопасность и надежность во время выполнения упражнений.
Виды штанг:
- Олимпийские штанги: Используются на соревнованиях и в профессиональных тренировках.
- Тренировочные: Идеальны для использования в домашних условиях и фитнес-центрах. Самые недорогие, диски обычно черного цвета.
- Изогнутые и W-образные грифы: Предназначены для специализированных упражнений, например, для тренировки бицепсов и трицепсов.
Дополнительные аксессуары:
- Стойки и рамы: Для безопасного хранения штанг и дисков.
- Напольные покрытия и помосты: Защищают пол и снижают шум при тренировках.
- Гиперэкстензии, турники, кардиотренажеры, велотренажеры, бодибары, брусья и шведские стенки, беговые дорожки, гребные и эллиптические тренажеры, степперы: Для комплексного подхода к тренировкам.
Преимущества
- Универсальность: Подходят для тренировки всех групп мышц.
- Регулируемый вес: Возможность изменять нагрузку, добавляя или убирая диски.
- Долговечность: Высококачественные материалы и прочная конструкция обеспечивают долгий срок службы.
- Эффективность: Позволяют выполнять широкий спектр упражнений, от базовых до специализированных.
Как выбрать
- Цель тренировок: Определите, для каких целей вам нужна штанга (пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит).
- Материалы и покрытие: Обрезиненные или хромированные диски и грифы помогут продлить срок службы оборудования.
- Диаметр грифа: Для олимпийских тренировок выбирайте грифы с диаметром 50 мм.
- Тип грифа: Выберите между прямым, изогнутым или W-образным грифом в зависимости от ваших потребностей.
- Комплектация: Убедитесь, что в комплекте есть необходимые замки и диски нужного веса.
Где купить
- Интернет-магазины: Удобный способ покупки с возможностью доставки по Москве и всей России. На сайте можно найти полный каталог товаров, включая штанги, гантели, гири и тренажеры.
- Спортивные магазины: Возможность ознакомиться с ассортиментом и получить консультацию на месте.
- Производители и официальные дилеры: Гарантия качества и надежности продукции.
Список популярных упражнений
1. Приседания
Описание: Основное упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц.
Техника выполнения:
- Поместите снаряд на трапеции, стоя в стойке.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сгибая колени и опуская бедра, выполните приседание до параллели с полом.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
2. Жим лежа
Описание: Основное упражнение для развития грудных мышц, плеч и трицепсов.
Техника выполнения:
- Лягте на скамью, взяв штангу хватом чуть шире плеч.
- Опустите отягощение к груди, согнув локти.
- Поднимите штангу обратно вверх, выпрямляя руки.
3. Становая тяга
Описание: Комплексное упражнение для тренировки всей задней цепи мышц — спины, ягодиц, ног и корпуса.
Техника выполнения:
- Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь и ухватите гриф прямым или смешанным хватом.
- Выпрямляясь, поднимите инвентарь, удерживая спину ровной.
- Опустите штангу обратно на пол, сгибая колени и бедра.
4. Тяга в наклоне
Описание: Упражнение для тренировки мышц спины и задней части плеч.
Техника выполнения:
- Встаньте, наклонившись вперед и удерживая штангу перед собой.
- Подтяните гриф к поясу, сгибая локти.
- Опустите штангу обратно в исходное положение.
5. Подъем на бицепс
Описание: Основное упражнение для тренировки бицепсов.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, держа штангу перед собой, ладони вверх.
- Поднимите гриф к плечам, сгибая локти.
- Опустите штангу в исходное положение.
6. Жим стоя
Описание: Упражнение для тренировки плечевых мышц и трицепсов.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, держа штангу на уровне плеч.
- Поднимите инвентарь над головой, полностью выпрямляя руки.
- Опустите штангу обратно к плечам.
7. Французский жим лежа
Описание: Упражнение для тренировки трицепсов.
Техника выполнения:
- Лягте на скамью, держа штангу на вытянутых руках над головой.
- Сгибая локти, опустите гриф к лбу.
- Поднимите штангу обратно в исходное положение.
8. Тяга к подбородку
Описание: Упражнение для тренировки плечевых мышц и трапеций.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, держа штангу перед собой хватом чуть уже плеч.
- Поднимите гриф к подбородку, сгибая локти и поднимая их вверх.
- Опустите штангу обратно в исходное положение.
9. Приседания со штангой на груди
Описание: Вариант приседаний, который акцентирует нагрузку на передние мышцы бедра и корпус.
Техника выполнения:
- Поместите гриф на переднюю часть плеч.
- Выполните приседание до параллели с полом, удерживая спину ровной.
- Вернитесь в исходное положение.
10. Гудморнинг
Описание: Упражнение для тренировки мышц спины и задней части бедер.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
- Наклонитесь вперед, сгибая бедра, пока корпус не станет параллельным полу.
- Вернитесь в исходное положение.
11. Румынская становая тяга
Описание: Упражнение для тренировки задней части бедер и ягодиц.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, держа штангу перед собой.
- Наклонитесь вперед, опуская гриф вдоль ног, пока не почувствуете растяжение в задней части бедер.
- Вернитесь в исходное положение.
12. Выпады
Описание: Упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
- Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
Эти упражнения помогут вам построить сильное и сбалансированное тело, развивая все основные группы мышц. Независимо от вашего уровня подготовки, штанга является отличным инструментом для достижения ваших тренировочных целей.