Ну, кому из нас не хотелось бы кушать все, что душа пожелает, но при этом не набирать лишних килограммов? А ведь это вполне реально, вы действительно можете сбросить вес, не отказывая себе в любимых блюдах, но соблюдая при этом некоторые рекомендации. Возможно, именно вам такое рацион питания покажется наиболее предпочтительным, чем строгое ограничение в потреблении тех или иных продуктов, которое предполагается практически при всякой диете.
Пусть эти советы не покажутся вам банальными, они действительно помогают добиться положительных результатов, и основаны лишь на рекомендациях диетологов.
Кушайте не реже пяти-шести раз в день, при этом, даже перекусы должны проходить не «на бегу», а быть основательными. При этом не стоит устанавливать строгих временных рамок, в которые вы можете поесть, делайте это в любое время в течение всего дня, но, при этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
Ваш пищевой рацион должен отличаться разнообразием, чтобы в организме постоянно поддерживался баланс полезных веществ. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения в день следует съедать по восемь-девять порций овощей и фруктов. Одну порцию составляют: одно яблоко; две сливы; горсть ягод, половина стакана нарезанных овощей и т.п.
Обязательно включите в свое недельное меню не менее трех раз морскую, иногда речную рыбу, томаты в тушеном виде или томатный соус в количестве десяти столовых ложек, сыр, мясо нежирных сортов. Выпивайте в течение дня не менее полутора литра воды, бокал красного вина и пару стаканов нежирного молока или кефира. Хлеб употреблять следует из муки грубого помола.
Ешьте медленно, периодически откладывая в сторону ложку или вилку, наслаждаясь уже съеденным, при этом, не отвлекаясь на теле- и радиопередачи. Все внимание должно быть сконцентрировано на еде, даже разговоры за столом должны быть только о ней. Это поможет лучшей усвояемости пищи.
За столом используйте столовые приборы небольших размеров, что значительно сократит порцию. Совсем откажитесь от полуфабрикатов и консервов, полностью заменив их качественными и полезными продуктами. Любой «вредный» продукт можно заменить не менее вкусным аналогом. Например, молочный шоколад горьким, сдобное печенье – отрубным или овсяным или же можно съесть диетический батончик и белковые блюда для похудения. Не стоит держать продукты на виду, чтобы не было соблазна съесть что-либо лишнее. Единственное, что может находиться на столе, это свежие овощи и фрукты или же салаты.
Ну, и конечно же, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и о полноценном сне.