<
Статьи

Чтобы дольше жить, надо меньше сидеть

А ходить — не меньше 40 минут в день

Серьезный британский журнал по медицине утверждает: если сидеть на одном месте менее трех часов в день, то продолжительность жизни увеличится на два года. А если смотреть телевизор не более двух часов в день, то можно прожить почти на полтора года дольше.

Эти цифры британские ученые (извините за слово «британские») взяли не с потолка, а провели скрупулезный подсчет за несколько лет, перелопатив медкарты 167 тысяч человек. И смогли вычислить индекс риска смерти в связи с сидячим образом жизни.

Так, показатель смертности от причин, связанных с долгим сидением, составил 27%, а чрезмерная любовь к телевизору — 19%. Но снизить риск «сидячих» болезней проще простого. Достаточно каждые 15 — 20 минут вставать, прохаживаться и делать простейшие упражнения, чтобы тело не затекало. Эти сведения опубликованы в British Medical Journal.

Наши ученые тоже с этим согласны. А самой рациональной нагрузкой для человека называют плавание и обычную ходьбу. Но, как рассказывает кардиолог, академик РАМН Анатолий Мартынов, чтобы реально запустились механизмы, поддерживающие тонус сердца, ходите не меньше 40 минут в день — причем непрерывно, а не короткими перебежками.

Если же нет возможности походить, на помощь придет изометрическая гимнастика — то есть фитнес без движения. Врач-вертебролог, к. м. н. Игорь Борщенко советует: чтобы тренировать мышцы, необязательно вертеться на турнике или тягать гантели. Можно поочередно напрягать мышцы рук, ног, спины и удерживать их в таком положении минуты две-три. Есть комплексы по изометрической гимнастике, которые можно подобрать индивидуально.

ДЕЛАЙ РАЗ!

Вот всего три изометрических упражнения, которые помогут держать мышцы в тонусе тем, кто много работает в офисе и не всегда имеет возможность хорошенько подвигаться.

Читай еще!  Можно ли убрать «растяжки» с живота и бедер?

Их рекомендует наш эксперт — врач-вертебролог, нейрохирург, к. м. н. Игорь Борщенко в своей книге «Изометрическая гимнастика. Позвоночник и суставы — полный комплекс упражнений».

1. «Крылья» — хорошо влияет на дыхательные мышцы, помогает справиться с гипоксией. Во время поднятия рук делаем медленный вдох. Когда руки в наивысшей точке, задерживаем дыхание на 2 — 3 секунды. Потом плавно их опускаем, продолжая задерживать дыхание. Когда руки опущены, делаем медленный выдох и полностью расслабляем все мышцы.

2. «Точка опоры» — очень здорово снимает напряжение, если затекла шея и плечи. Встаем к столу спиной, опираемся о его край руками. Прогибаемся назад, немного запрокидывая голову. Напрягаем мышцы спины. «Зависаем» так на несколько секунд. Затем, продолжая держаться за стол, приседаем, склоняя голову вперед. И снова «зависаем».

3. «Тянемся вверх» — помогает размять зажатые мышцы спины. Встаем лицом к столу. Держась руками за край, на вдохе максимально вытягиваемся вверх, слегка запрокидывая голову. «Зависаем». Выдыхаем. Потом на вдохе садимся на корточки, опустив голову и плечи, выдыхаем. «Зависаем». Расслабляемся.

КСТАТИ

7 витаминов, необходимых для продления молодости

Их можно добыть из самых привычных продуктов

Среди массы веществ, полезных для нашего здоровья, именно их выделяют в особую группу американские и российские специалисты по антиэйдж-терапии.

1. Бета-каротин — антиоксидант, в организме превращается в витамин A. Очень нужен для поддержания зрения, иммунной системы, а также эластичности кожи. Также существует мнение, что достаточное количество бета-каротина способно предотвратить различные формы рака. Его больше всего в молодом картофеле, моркови, зеленом перце, свежих абрикосах.

2. Кальций, как известно, укрепляет кости, зубы, предотвращает остеопороз. Лучшие источники: молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты.

Читай еще!  Чем вызвана устойчивость рака к химиотерапии

3. Железо бережет от анемии, дает бодрость, помогает справляться с усталостью. Лучше всего усваивается из говяжьей печени, сердца, гречневой крупы, зеленых яблок.

4. Калий, помимо того, что необходим для сердца и поддержания нормального давления, нейтрализует вредное действие соли. Не секрет, что мы едим ее слишком много. Мало того что просто любим солененькое, так еще и получаем ее из продуктов со «скрытой солью» — сосисок, сарделек, колбас, в которые ее щедро добавляют как недорогой консервант. Калия много в кураге, изюме, помидорах, томатном соке, печеной картошке, бананах.

5. Витамин В15 (или пангамовая кислота) является мощным антиоксидантом и «очистителем» организма от токсинов. Повышает физическую выносливость, улучшает процесс обмена веществ. Также известно, что пангамовая кислота увеличивает срок жизни клеток организма и препятствует их перерождению в злокачественные.

6. Витамин С. Аскорбинку можно назвать, пожалуй, витамином номер один в нашей жизни — от рождения и до старости. Она необходима для всех функций организма — от обмена веществ до защиты от сезонных инфекций. Наиболее богаты витамином С квашеная капуста, цитрусовые, облепиха, черная и красная смородина.

7. Витамин В10 (или парааминобензойная кислота — ПАБК) защищает нас от вредного воздействия озона, и от чрезмерного воздействия ультрафиолета (кстати, ПАБК часто входит в состав солнцезащитных кремов). И вообще является адаптогеном, то есть помогает нашему организму приспосабливаться к негативным внешним изменениям.

http://www.kp.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *