Благодаря походам в спортзал можно радикально преобразиться внешне и улучшить здоровье, но для достижения желаемого результата требуется правильное составление программы занятий. Часто у посетителей клубов возникают споры относительно того, какой вариант тренинга лучше: функциональный или силовой. При этом многие почему-то думают, что заниматься можно чем-то одним. Разберемся, в чем разница между силовыми и функциональными тренировками, а также оценим актуальность их комбинирования.
Как определиться с выбором?
Любой тренинг направлен на улучшение физических способностей, а наращивание мышечной массы, сброс веса и прочие эффекты в гораздо большей степени обусловлены питанием. Отличие двух видов тренировок заключается в «прокачке» разных качеств:
- силовой тренинг позволяет проработать конкретные зоны и мышечные группы при помощи разного рода приспособлений, например, штанг, гантелей, гирь и узкоспециализированных тренажеров. Регулярно выполняя такие упражнения, спортсмен увеличивает свою силу;
- функциональный тренинг ставит перед собой задачу отработать базовые двигательные стереотипы. Такие занятия включают приседания, ротации, жимы лежа и стоя, наклоны, смену положения тела в пространстве. Фактически вы делаете то же самое, что в повседневной жизни и за счет этого развиваете скорость, выносливость, гибкость и в гораздо меньшей степени силу.
Выбор того или иного направления тренинга зависит от поставленных спортсменом задач. Если вы ходите в зал и занимаетесь фитнесом ради улучшения качества жизни и поддержания отличной формы, хотите быть наполненными энергией и в прекрасном настроении, то функциональные тренировки просто созданы для вас. А вот для планомерного увеличения мышц и создания рельефной фигуры стоит заниматься силовым тренингом, особенно при необходимости в проработке определенных зон. Общеразвивающего эффекта подобные занятия не дадут.
Сочетание разных типов тренировок
Для сбалансированного развития физических качеств силовой и функциональный тренинг можно и нужно объединять – так считает большинство опытных тренеров. При концентрации только на одном направлении, есть вероятность «перекоса» на другом. Например, при интенсивных силовых нагрузках можно прийти к тому, что все остальные способности не будут достаточно развиты.
Важно добиться гармонии, и для этого программа должна составляться под конкретного человека с учетом его роста, веса, пропорций, целей прихода в спортзал, режима питания, образа жизни и т.д. Самостоятельно определять количество и тип тренировок – это плохая идея, в этом вопросе лучше довериться профессионалу.