Питание для спортивных занятий, хорошо разграниченное, обязано иметь в составе комплексы креатинов, которые нужны мышцам как ингредиенты для возвращения сгоревшей массы мышц в виду нагрузок. Не рекомендую преуменьшать важность правильного приема протеинов.
10 быстрых и легких закусок, которые помогут вам похудеть
- Орешки.
Орехи содержат протеин и полезные жиры, поэтому они помогают дольше оставаться полноценным. Наслаждайтесь горсткой миндаля, фисташек, фундука, орехов макадамии или несоленых или слегка подсоленных сухих жареных орехов. Чтобы ваша закуска длилась дольше, выбирайте орехи, которые нужно раскладывать по одной за раз. Или добавьте грецкие орехи в отдельную порцию несладкого яблочного соуса.
- Виноград.
Чашка замороженного винограда — это легкая, питательная закуска. Это интересный способ удовлетворить ваши сладкоежки с помощью всего лишь нескольких калорий. Если виноград вам не по вкусу, попробуйте замороженный банан.
- Хумус.
Сделайте порцию кремового, гладкого хумуса в домашних условиях и распределите его по цельнозерновым крекерам. Хумус также делает вкусное блюдо для нарезанных овощей.
- Овсяные отруби.
Овсяные отруби — это сложный углевод, поэтому он помогает насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Небольшая миска овсяных отрубей, приправленных нежирным молоком, экстрактом ванили и корицей, делает сытную закуску. Плюс, черничные кексы с овсяными отрубями — идеальный выбор после обеда.
- Йогурт.
Одноразовый контейнер с легким нежирным йогуртом — легкая закуска, когда вы в пути. Добавьте свежие фрукты, молотый льняное семя или мюсли с пониженным содержанием жира к йогурту, чтобы получить дополнительный питательный пунш. Или попробуйте заморозить контейнер со взбитым йогуртом для чего-то нового.
- Нут.
Попробуйте обжарить их в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина. Жареный нут имеет хрусткость чипсов, но с мясистой текстурой и ореховым вкусом.
- Авокадо.
Плотные питательные вещества авокадо являются мощным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров.
- Попкорн.
Как целое зерно, которое естественно с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, воздушно-воздушный попкорн является безглютеновой закуской с выносливостью. Полить растопленным горько-сладким шоколадом поверх попкорна для декадентского лакомства.