Все больше людей начинают заботиться о собственном здоровье, поэтому стараются следить за питанием, уровнем физических нагрузок и выбором подходящего фитнес-клуба для регулярных занятий. Обилие доступных программ тренировок вызывает закономерный вопрос: что выбрать для начала, аэробные виды фитнеса или силовые нагрузки в тренажерном зале? В этой статье мы постараемся дать ответ на этот вопрос и расскажем, что больше подходит конкретно вам в зависимости от поставленных целей. Давайте начнем!
Аэробные и силовые тренировки: отталкиваемся от ваших целей
Выбор конкретного направления занятий прежде всего зависит от того, какой результат вы хотите получить в итоге. Так, чтобы просто привести тело в тонус и контролировать вес достаточно несколько раз в неделю посещать только аэробные тренировки. Тем более, что цены на тренажерные залы на Фрунзенской предполагают выбор нескольких видов фитнеса с уклоном в силовую сторону: для этого используются дополнительные утяжелители и специальные спортивные снаряды. Что касается достоинств аэробных упражнений низкой и средней интенсивности, то они помогают:
- укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение;
- укрепить дыхательную систему и повысить показатели выносливости;
- привести в тонус все группы мышц или проработать отдельные группы;
- избавиться от лишнего веса благодаря интенсивному сжиганию калорий;
- просто улучшить общее состояние организма, а также настроение.
Дополнительный плюс аэробики — возможность заниматься в группе. Это значительно ускоряет процесс обучения и постановки правильно техники, а также способствует заведению новых знакомств в кругу единомышленников. Так, аэробные программы с силовой составляющей: Body Sculpt, Power Ball, Upper Body и другие. Они прекрасно подходят для комплексной нагрузки, укрепления мышц и моделирования спортивного телосложения.
Силовые тренировки: особенности и достоинства
Силовые тренировки кардинально отличаются от аэробных. Их главная цель — наращивание мышечной массы, поэтому упор делается на большое количество повторений ряда упражнений и на работу со средними и большими весами. Также среди целей силовых тренировок можно выделить увеличение показателей силы, укрепление связок и сухожилий, работа над рельефной мускулатурой, а также воспитание стремления к преодолению трудностей.
Как правило, силовые тренировки предполагают индивидуальные занятия, в отдельных случаях — занятия с опытными друзьями или тренировки под руководством инструктора. Интенсивные силовые тренировки приводят к разрушению мышечных волокон с их последующим восстановлением — благодаря этому масса и объем восстановленных волокон превышает первоначальные показатели. Такой подход позволяет намного быстрее добиться поставленных целей, но в то же время связан с повышенными рисками получить травму. Поэтому важно грамотно оценить свои возможности для выбора оптимальной стратегии занятий.