Диеты

Виды правильного питания и диет. Можно ли есть икру?

Настроение катится под откос, дела не ладятся, силы на исходе. Знакомо, не правда ли? Что поделаешь, зима: солнце на декабрьское небо медовыми калачами не заманишь, да и аптечные витамины — сплошная химия. То ли дело живые витамины. Ведь всё, что нам нужно, есть в самых обычных продуктах. Нужно только знать, какие витамины где обитают и какие витамины нужны мужчине, а какие женщине. Вот например, в зимние месяца наш организм особенно остро нуждается в витаминах А, В6, С, D, Е.

А. Чтобы снабдить себя этим витамином, зимой нужно есть печень, сушёные абрикосы, морковные салаты, рыба. Особенно нужен этот витамин при тяжёлой физической работе и нервном напряжении.

В6. витамин успешно борется с инфекцией, успокаивает нервную систему и повышает умственную и физическую работоспособность. Поэтому в зимний период лучше готовить блюда из фасоли, печь хлеб из цельного зерна, а вместо лакомства есть пророщенную пшеницу.

С. Аскорбиновая кислота в больших количествах содержится в капусте, зелени, лимонах, чёрной смородине, цитрусовых. В зимние холода этот витамин особенно необходим организму. Если его в достатке, то легко можно справится с любыми невзгодами: погодными и душевными.

D. Этот витамин образуется в нашем организме под действием солнечных лучей. Зимой с солнышком перебои, поэтому обязательно включите в свой рацион сливочное масло, грибы и петрушку. Зелень можно вырастить дома на подоконнике. Также много витамина D в яичном желтке, икре и в рыбной печени. Рекомендуем вам по хорошей цене купить икру в Москве.

Е. А вот этот витамин особенно важен пожилым людям. Он повышает выносливость, улучшает качество крови и замедляет старение клеток. Богаты этим витамином все растительные масла, соя, семечки яблок, орехи, листовые овощи, листья малины и плоды шиповника.

Читай еще!  Быстрые и недорогие закуски - яркий вкус и невероятная пользу

Частой причиной вашего плохого самочувствия зимой это хронический недосып. Причём по времени вы можете спать как обычно, может быть, даже больше, но просыпаетесь разбитыми и еле-еле дотягиваете до вечера. А все дело в коротком зимнем сне. Человек всё-таки создание природы и подчиняется её законам: солнце закатилось — спать пора, рассвет забрезжил — нужно просыпаться. Это, конечно, в идеале. Если бы человек придерживался природных ритмов, то был бы здоров и счастлив.

Правила для здорового зимнего сна:

  • нагружать себя в течение дня работой, чтобы хорошенько устать.
  • никаких обогревателей! В спальне только свежий и прохладный воздух. Идеальная температура для сна +18.
  • на ночь немного сладенького: мёд или мороженое. В молоке и сливках есть природный транквилизатор триптофан. Он поднимает настроение, успокаивает нервную систему и обеспечивает хороший сон.

Совет:

Включайте в свой зимний рацион как можно больше рыбных блюд. Совсем недавно учёные пришли к выводу, что рыба и морепродукты являются хорошей профилактикой депрессивных состояний и уменьшают их возникновение почти на 90%.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *