Диеты

Виды правильного питания и диет. Можно ли есть икру?

Настроение катится под откос, дела не ладятся, силы на исходе. Знакомо, не правда ли? Что поделаешь, зима: солнце на декабрьское небо медовыми калачами не заманишь, да и аптечные витамины — сплошная химия. То ли дело живые витамины. Ведь всё, что нам нужно, есть в самых обычных продуктах. Нужно только знать, какие витамины где обитают и какие витамины нужны мужчине, а какие женщине. Вот например, в зимние месяца наш организм особенно остро нуждается в витаминах А, В6, С, D, Е.

А. Чтобы снабдить себя этим витамином, зимой нужно есть печень, сушёные абрикосы, морковные салаты, рыба. Особенно нужен этот витамин при тяжёлой физической работе и нервном напряжении.

В6. витамин успешно борется с инфекцией, успокаивает нервную систему и повышает умственную и физическую работоспособность. Поэтому в зимний период лучше готовить блюда из фасоли, печь хлеб из цельного зерна, а вместо лакомства есть пророщенную пшеницу.

С. Аскорбиновая кислота в больших количествах содержится в капусте, зелени, лимонах, чёрной смородине, цитрусовых. В зимние холода этот витамин особенно необходим организму. Если его в достатке, то легко можно справится с любыми невзгодами: погодными и душевными.

D. Этот витамин образуется в нашем организме под действием солнечных лучей. Зимой с солнышком перебои, поэтому обязательно включите в свой рацион сливочное масло, грибы и петрушку. Зелень можно вырастить дома на подоконнике. Также много витамина D в яичном желтке, икре и в рыбной печени. Рекомендуем вам по хорошей цене купить икру в Москве.

Е. А вот этот витамин особенно важен пожилым людям. Он повышает выносливость, улучшает качество крови и замедляет старение клеток. Богаты этим витамином все растительные масла, соя, семечки яблок, орехи, листовые овощи, листья малины и плоды шиповника.

Читай еще!  Курица оптом для готовки

Частой причиной вашего плохого самочувствия зимой это хронический недосып. Причём по времени вы можете спать как обычно, может быть, даже больше, но просыпаетесь разбитыми и еле-еле дотягиваете до вечера. А все дело в коротком зимнем сне. Человек всё-таки создание природы и подчиняется её законам: солнце закатилось — спать пора, рассвет забрезжил — нужно просыпаться. Это, конечно, в идеале. Если бы человек придерживался природных ритмов, то был бы здоров и счастлив.

Правила для здорового зимнего сна:

  • нагружать себя в течение дня работой, чтобы хорошенько устать.
  • никаких обогревателей! В спальне только свежий и прохладный воздух. Идеальная температура для сна +18.
  • на ночь немного сладенького: мёд или мороженое. В молоке и сливках есть природный транквилизатор триптофан. Он поднимает настроение, успокаивает нервную систему и обеспечивает хороший сон.

Совет:

Включайте в свой зимний рацион как можно больше рыбных блюд. Совсем недавно учёные пришли к выводу, что рыба и морепродукты являются хорошей профилактикой депрессивных состояний и уменьшают их возникновение почти на 90%.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *