В межсезонье многие жалуются на апатию, сонливость, снижение трудоспособности и общее недомогание. Эти симптомы могут свидетельствовать о гиповитаминозе, проще говоря, о частичной нехватке витаминов в организме. С чем это связано? Как проявляется? Когда нужно обратиться к терапевту? Ответы на эти и другие вопросы — в нашем материале.
Что такое гиповитаминоз и каковы его симптомы
Гиповитаминоз — это неполное удовлетворение потребностей организма в витаминах. Среди его причин называют несбалансированное питание, неправильную (слишком интенсивную) термическую обработку пищи, стрессы.
Выражается это состояние в таких симптомах:
- чрезмерной вспыльчивости, раздражительности;
- повышенной утомляемости, сонливости, усталости даже после полноценного отдыха;
- снижении аппетита, тошноте;
- частых головных болях;
- кровоточивости десен;
- сухости, шелушении кожи;
- повышенной утомляемости глаз, слезоточивости.
В группе риска — беременные, люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта (питательные вещества из пищи могут попросту не всасываться), те, кто сидит на жесткой диете или переживает стресс.
Игнорировать эти симптомы не стоит, ведь хроническая нехватка витаминов может спровоцировать серьезные нежелательные последствия. То же касается самолечения — подтвердить или опровергнуть диагноз, назначить терапию, основываясь на результатах лабораторных иследований, может только врач.
Куда обратиться, если вы чувствуете недомогание
Первым делом нужно записаться на прием к семейному доктору или терапевту. В Киеве уже 10 лет работает «Универсум Клиник», частный центр семейной медицины, который заслужил отличную репутацию. В штате учреждения — более 40 профильных специалистов. Это удобно, комплексную диагностику и лечение можно пройти в одном месте. Выходных нет, а значит, вы можете обратиться к врачу в любое удобное время.
Терапевт оценит текущее состояние здоровья, назначит необходимые анализы. Если диагноз «гиповитаминоз» подтвердится, не будет лишним посетить нутрициолога. Это специалист, который помогает пациентам укрепить здоровье при помощи сбалансированного меню. К нему обращаются не только для того, чтобы повысить уровень энергии, но, например, скорректировать вес — похудеть или набрать мышечную массу. Исходя из запроса, нутрициолог рекомендует рацион, назначает пищевые добавки. Если следовать его советам, можно питаться легко и вкусно, а главное, сбалансированно.
Какие продукты питания помогают восполнить запас витаминов
Чтобы поддерживать на должном уровне жизненную энергию, а значит, и состояние здоровья, в рацион необходимо включить достаточное количество овощей и фруктов. «Зона ответственности» у каждого продукта своя:
- морковь — витамин А (а это здоровье глаз и крепкая иммунная система);
- семечки — В1 (правильный метаболизм);
- шампиньоны — В2 (здоровье мышц и нервной системы);
- арахис, яйца — В3 (белковый обмен и слаженная работа ЖКТ);
- печень — В12 (синтез ДНК, развитие нейронов и образование эритроцитов);
- лимон, вишня, шиповник — С (иммунитет, красота и здоровье кожи);
- рыбий жир, оливковое масло — D (регулировка кальциевого обмена);
- ананас — К (правильное усвоение кальция, здоровье сердца и сосудов, мозговая активность);
- рыба, морская капуста — йод (нормальная работа щитовидной железы);
- пшеница, чечевица — железо (основная составляющая гемоглобина, для энергетического обмена и восстановления ДНК).
В каком виде и в каких количествах нужно добавить их в рацион, подскажет нутрициолог. Придерживайтесь его рекомендаций, и нехватка витаминов вам не страшна.