Как похудеть

Список самых популярных упражнений со штангой

Штанги — это один из самых эффективных и универсальных инструментов свободных весов для силовых тренировок и развития мышечной массы. Они позволяют прорабатывать различные группы мышц и увеличивать общую силу и выносливость. Используются в различных спортивных дисциплинах, включая пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит и общую физическую подготовку.

Тренировочные штанги — незаменимый элемент спортивного инвентаря, который должен быть в арсенале каждого спортзала, кто стремится к силовому и функциональному тренингу. Независимо от того, тренируетесь ли вы дома, в зале или на улице, они обеспечат вам эффективные и безопасные тренировки.

Для заказа и дополнительной информации вы можете посетить сайт SportFab, где найдете полный каталог спортивного оборудования и аксессуаров, а также узнаете о текущих акциях и скидках. Предлагаем удобные условия оплаты и доставки, а также гарантируем высокое качество и долговечность нашей продукции.

Основные характеристики штанг

Гриф:

  • Основной элемент, изготовленный из высококачественной стали.
  • Может быть хромированным или с обрезиненным покрытием для увеличения срока службы и улучшенного хвата.
  • В зависимости от типа тренировок грифы бывают прямыми, изогнутыми и W-образными.

Диски (блины):

  • Различные по весу, диаметру и материалу (металлические, обрезиненные, цветные).
  • Обрезиненные диски помогают защитить пол от повреждений и уменьшить шум при тренировках.
  • Олимпийские диски имеют стандартный диаметр отверстия (50 мм) и часто используются в профессиональных тренировках.

Замки:

  • Используются для фиксации дисков на грифе.
  • Обеспечивают безопасность и надежность во время выполнения упражнений.

Виды штанг:

  • Олимпийские штанги: Используются на соревнованиях и в профессиональных тренировках.
  • Тренировочные: Идеальны для использования в домашних условиях и фитнес-центрах. Самые недорогие, диски обычно черного цвета.
  • Изогнутые и W-образные грифы: Предназначены для специализированных упражнений, например, для тренировки бицепсов и трицепсов.
Читай еще!  Кулинарим дома. Особенности использования кондитерской мастики и марципана

Дополнительные аксессуары:

  • Стойки и рамы: Для безопасного хранения штанг и дисков.
  • Напольные покрытия и помосты: Защищают пол и снижают шум при тренировках.
  • Гиперэкстензии, турники, кардиотренажеры, велотренажеры, бодибары, брусья и шведские стенки, беговые дорожки, гребные и эллиптические тренажеры, степперы: Для комплексного подхода к тренировкам.

Преимущества

  • Универсальность: Подходят для тренировки всех групп мышц.
  • Регулируемый вес: Возможность изменять нагрузку, добавляя или убирая диски.
  • Долговечность: Высококачественные материалы и прочная конструкция обеспечивают долгий срок службы.
  • Эффективность: Позволяют выполнять широкий спектр упражнений, от базовых до специализированных.

Как выбрать

  • Цель тренировок: Определите, для каких целей вам нужна штанга (пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит).
  • Материалы и покрытие: Обрезиненные или хромированные диски и грифы помогут продлить срок службы оборудования.
  • Диаметр грифа: Для олимпийских тренировок выбирайте грифы с диаметром 50 мм.
  • Тип грифа: Выберите между прямым, изогнутым или W-образным грифом в зависимости от ваших потребностей.
  • Комплектация: Убедитесь, что в комплекте есть необходимые замки и диски нужного веса.

Где купить

  • Интернет-магазины: Удобный способ покупки с возможностью доставки по Москве и всей России. На сайте можно найти полный каталог товаров, включая штанги, гантели, гири и тренажеры.
  • Спортивные магазины: Возможность ознакомиться с ассортиментом и получить консультацию на месте.
  • Производители и официальные дилеры: Гарантия качества и надежности продукции.

Список популярных упражнений

1. Приседания

Описание: Основное упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц.

Техника выполнения:

  • Поместите снаряд на трапеции, стоя в стойке.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Сгибая колени и опуская бедра, выполните приседание до параллели с полом.
  • Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.

2. Жим лежа

Описание: Основное упражнение для развития грудных мышц, плеч и трицепсов.

Читай еще!  ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ТОРТЫ НА ЗАКАЗ

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, взяв штангу хватом чуть шире плеч.
  • Опустите отягощение к груди, согнув локти.
  • Поднимите штангу обратно вверх, выпрямляя руки.

3. Становая тяга

Описание: Комплексное упражнение для тренировки всей задней цепи мышц — спины, ягодиц, ног и корпуса.

Техника выполнения:

  • Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь и ухватите гриф прямым или смешанным хватом.
  • Выпрямляясь, поднимите инвентарь, удерживая спину ровной.
  • Опустите штангу обратно на пол, сгибая колени и бедра.

4. Тяга в наклоне

Описание: Упражнение для тренировки мышц спины и задней части плеч.

Техника выполнения:

  • Встаньте, наклонившись вперед и удерживая штангу перед собой.
  • Подтяните гриф к поясу, сгибая локти.
  • Опустите штангу обратно в исходное положение.

5. Подъем на бицепс

Описание: Основное упражнение для тренировки бицепсов.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой, ладони вверх.
  • Поднимите гриф к плечам, сгибая локти.
  • Опустите штангу в исходное положение.

6. Жим стоя

Описание: Упражнение для тренировки плечевых мышц и трицепсов.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу на уровне плеч.
  • Поднимите инвентарь над головой, полностью выпрямляя руки.
  • Опустите штангу обратно к плечам.

7. Французский жим лежа

Описание: Упражнение для тренировки трицепсов.

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, держа штангу на вытянутых руках над головой.
  • Сгибая локти, опустите гриф к лбу.
  • Поднимите штангу обратно в исходное положение.

8. Тяга к подбородку

Описание: Упражнение для тренировки плечевых мышц и трапеций.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой хватом чуть уже плеч.
  • Поднимите гриф к подбородку, сгибая локти и поднимая их вверх.
  • Опустите штангу обратно в исходное положение.

9. Приседания со штангой на груди

Читай еще!  Сертификат на дегустацию вина – впечатления для гурмана

Описание: Вариант приседаний, который акцентирует нагрузку на передние мышцы бедра и корпус.

Техника выполнения:

  • Поместите гриф на переднюю часть плеч.
  • Выполните приседание до параллели с полом, удерживая спину ровной.
  • Вернитесь в исходное положение.

10. Гудморнинг

Описание: Упражнение для тренировки мышц спины и задней части бедер.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
  • Наклонитесь вперед, сгибая бедра, пока корпус не станет параллельным полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

11. Румынская становая тяга

Описание: Упражнение для тренировки задней части бедер и ягодиц.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой.
  • Наклонитесь вперед, опуская гриф вдоль ног, пока не почувствуете растяжение в задней части бедер.
  • Вернитесь в исходное положение.

12. Выпады

Описание: Упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
  • Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Эти упражнения помогут вам построить сильное и сбалансированное тело, развивая все основные группы мышц. Независимо от вашего уровня подготовки, штанга является отличным инструментом для достижения ваших тренировочных целей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *