Как быстро похудеть с помощью фитнеса



Автор статьи: 
Лидия Егорова

Если ты еще не записалась в фитнес-центр, то не отчаивайся - подтянуть тело, сделать мышцы упругими можно и в домашних условиях. Выполняй эти несложные упражнения и худей дома с помощью домашнего фитнеса!

Кардио-упражнения

Уже давно ни для кого не секрет, что помогать худеть и подтягивать тело помогают именно упражнения с кардио нагрузкой, а не силовые упражнения - они наращивают мышечную массу. Хорошие результаты дают, так называемые, stop-and-go тренировки. Это тренировки с чередованием отдыха и интенсивными тренировками по несколько минут. Такие тренировки помогаю сжигать жиры и каллории не только во время самой тренировки, но и после.

Для этого тебе понадобится всего 30 минут в день. Если не хочется идти в спортзал или погода не позволяет тренироваться на открытом воздухе, то такие тренировки можно проводить дома. Для этого тебе понадобится лишь таймер и скакалка.

Чтобы преступить к такой тренировке, необходимо очень хорошо разогреть мышцы и подготовить сердце. Ты можешь в течении двух минут попрыгать в медленном темпе, пробежаться или просто пройтись.

Начинаем тренировку:

1. Начинай прыгать на скакалке в самом быстром для темпе на протяжении 20 секунд.

2. На 10 секунд сделай передышку.

3. Сделай еще 7 подходов, чередуя скакалку и отдых. Всего должно получиться 8 повторений каждого пункта.

4. Теперь отдыхай 1 минуту.

5. Сделай еще 8 подходов и так, до тех пор, пока не пройдет 30 минут. То есть, всего получится 6 раз по 8 подходов с минутным перерывом между ними.

6. Когда закончишь 30-ти минутную тренировку, несколько минут походи или сделай легкую пробежку,чтобы позволить организму дальнейшее сжигание жира и калорий.

Упражнения с использованием только своего тела

Если упражнения в зале для тебя дорогое увлечение, или просто нет времени туда доехать, тренируйся с использованием только своего тела. Также, тебе понадобится небольшое полотенце для одного из упражнений. Тебе понадобится всего 30 минут в день таких тренировок, чтобы похудеть и подтянуть свое тело.

1. Для того, чтобы приступить к тренировке, необходимо размять все мышцы. Сперва начни с бега на месте в течении 30 секунд, высоко поднимай колени к груди. После переходи на ходьбу с высоким поднятием голени к ягодицам на протяжении такого же времени - 30 секунд. Продолжай менять бег и ходьбу 3 минуты.

2. Исходное положение - ты лежишь на животе. Делая упор на пальцы ног и предплечья, оторви тело от пола и задержись в таком положении на 35-45 секунд. Спину старайся держать прямо, а бедра - параллельно полу.

3. Исходное положение - снова ляг на живот. Руки выпрями прямо над головой, твои ноги тоже должны быть выпрямлены. Одновременно оторви ноги и руки от пола вверх и останься в таком положении на 2 секунды. Вернись в исходное положение и сделай еще 12 подходов.

4. Отжимания от пола. Если тебе тяжело отжиматься от пола, ты можешь немного облегчить упражнение, просто сделай упор не на паляцы ног, а на колени. Сделай 12 подходов.

5. Прижмись спиной к стене, ноги поставь на 50 см от стены. Скользи вниз по стене, пока не примешь положение сидя, где бедра должны быть параллельно полу. Останься в таком положении примерно на 30-35 секунд. Повтори это упражнение несколько раз.

6. А вот и то упражнение, где нам понадобится полотенце. Положи полотенце на пол и поставь на него одну ногу, второй ногой сделай выпад вперед, колено должно быть под углом в 90 градусов. Начинай выпрямляться, притягивая к себе ногу находящуюся на полотенце. Она, получается, как бы скользит по полу по направлению к ноге, стоящей впереди. Сделай еще 12 подходов для каждой ноги.

7. Подъем таза вверх очень помогает тренировать заднюю часть бедра и ягодичную мышцу, что поможет сделать ягодицы упругими. Исходное положение - ляг на спину, колени держи в согнутом положении. Опираясь на пятки, подними таз вверх, при этом напрягая ягодицы. В течении 2 секунд подержи бедра напряженными, затем опустись на пол, прими исходное положении. Повтори подъемы 15 раз.

После всего комплекса упражнений отдохни 2 минуты и сделай ещё 2-3 раза этот комплекс. Это займет у тебя максимум 30 минут в день, а результаты превзойдут все ожидания!

Правильное питание - залог быстрого похудения

Кроме упражнений и занятый спортом, особое внимание стоит уделить правильному питанию. Питание является основой правильного похудения, а упражнения и занятия спортом - всего лишь часть комплекса для похудения. Потому что тренировки не всегда могут быть регулярными, а без правильного питания нет смысла ими заниматься.

Простые углеводы такие как сахар, сладкие фрукты и соки, необходимо уменьшить. Используй в пищу больше белка: курица, постное мясо, рыба; цельнозерновые продукты и свежие овощи. Выпивай в день 2,5 литра воды, можешь кроме воды выпивать в день немного зеленого чая. Ешь часто до пять или шести раз в день, но маленькими порциями. Это и будет правильное и здоровое питание.

В течении месяца старайся соблюдать все наши рекомендации: упражнения со скакалкой, наш 30-ти минутный комплекс упражнений несколько раз в неделю и правильное питание. За этот месяц твое тело станет стройнее и подтянутее, а сердце будет лучше работать и станет выносливее.

Раздел: 
"

Новости партнеров:

Загрузка...


Оставить комментарий


Представительство WomanChoice